10–15 минут
Для кого
Для тех, кто хочет управлять сложными состояниями и лучше справляться с тревогой и стрессом.
Чем полезно
Техника заземления — практика, которая помогает восстановить связь с реальностью и собственным телом, когда мы испытываем стресс или перегрузку.
Что делать
Шаг 1.
Сядьте на стул или кресло так, чтобы было удобно. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как стопы касаются земли.
Шаг 2.
Представьте, что из ваших стоп выходят корни. Визуализируйте, как эти корни прорастают через пол, сквозь этажи под вами и проникают вглубь земли. Осознайте, как крепко вы связаны с землёй.
Шаг 3.
Останьтесь в этом состоянии на несколько минут. Чтобы лучше погрузиться в практику, визуализируйте детали: представьте, как выглядит ваша земля и как она пахнет.
Шаг 4.
Чтобы усилить эффект, сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте ему стать более глубоким и ритмичным. Можно попробовать считать до четырёх на вдохе и выдохе, чтобы замедлить дыхание. Если почувствуете напряжение в какой-то части тела, сосредоточьтесь на ней и постарайтесь расслаблять её на каждом выдохе.
Шаг 5.
Когда будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к реальной жизни, стараясь сохранить ощущение устойчивости.
Если вы готовы выполнять практику регулярно, можете начать делать это в других местах — в метро, на учёбе или на работе. Каждый раз, когда чувствуете, что начинаете волноваться, мысленно «заземляйтесь» — представляйте свою связь с землёй, чтобы ощутить опору и спокойствие.