1–3 дня
Для кого
Для тех, кто устал от учёбы, чувствует симптомы выгорания (и не может больше учиться, даже если очень нужно).
Чем полезно
Память гораздо лучше удерживает незавершённые дела, чем завершённые. В психологии это называют эффектом Зейгарник. У этого эффекта много плюсов — например, благодаря ему мы доделываем дела, даже если отвлеклись.
Но, если незавершённых задач слишком много, мозг перегружается. Именно поэтому в школах есть каникулы: они помогают ученикам выдерживать нагрузку.
Взрослым людям тоже очень нужны каникулы, и вот почему:
— Они помогают снизить давление незавершённых дел на психику
— Доводя начатое до конца, мы получаем чувство удовлетворения и завершённости. За счёт этого растёт самооценка и уверенность в своих силах
— Каникулы помогают освободить ум от постоянных напоминаний о незавершённых задачах. Это снижает уровень стресса и тревожности
Если вы очень устали от учёбы, возможно, вам просто пора на каникулы. Даже если у вас нет свободных трёх месяцев, постарайтесь выделить время на перезагрузку — хотя бы пару дней.
Что делать
Шаг 1.
В первую очередь — восстановиться физически. Позвольте себе отключить будильники и выспаться. Запланируйте лёгкую физическую активность: прогулку или тренировку. Важно, чтобы активность нравилась и не вызывала дополнительного стресса.
Шаг 2.
После физического восстановления нужно качественно разгрузить голову. Выберите активность, которая полностью отвлечёт вас от учебных переживаний.
Это могут быть настольные или видеоигры, творчество, письмо, музыка или любое другое хобби, которое приносит вам удовольствие. Важно, чтобы процесс доставлял радость. На этом шаге главное — отвлечься и создать естественную дистанцию между вами вообще и вами в учебном процессе.
Шаг 3.
Завершите каникулы и подведите итоги, даже если не успели сделать всё, что планировали. Это как с итогами года: возможно, люди так любят подводить их, потому что это помогает разгрузиться и снизить стресс незавершённости. Зафиксируйте результаты каникул. Только не ставьте себе оценок! Наоборот, похвалите себя за то, что отдохнули.
Затем вернитесь к мыслям об учёбе и проведите ревизию. Какие-то задачи нужно будет завершить, а какие-то — отпустить, чтобы больше к ним не возвращаться. Относитесь к этому как к сборам чемодана: если положить туда слишком много вещей, он просто не закроется.
Шаг 4.
И вот теперь, когда чемодан удалось закрыть, приступайте к самому приятному: мечтам и планам.
Мы, люди, устроены так, что для достижения целей нам нужно прикладывать усилия и подключать силу воли. Но можно попробовать вписать нагрузку в жизнь таким образом, чтобы она приносила радость.
Посмотрите на задачи, работу над которыми вы решили продолжать. Как можно делать их радостно и с интересом? Что добавить в процесс? Кого позвать с собой? В какое время лучше ими заниматься? Используйте свободный от ограничений каникулярный мозг, чтобы помечтать и пофантазировать. Возможно, он подкинет вам идею.
Больше инструментов для эффективной учёбы — в нашей базе знаний.