30–40 минут
Для кого
Для тех, кто сомневается в себе и недооценивает свои способности к учёбе.
Чем полезно
В первую очередь упражнение помогает поверить в себя и научиться самоподдержке. Вы вспомните о своих целях и желаниях, а затем напишете себе доброе, поддерживающее письмо. Это поможет критиковать себя меньше и стать увереннее в своих силах.
Многие обращают внимание только на свои недостатки или промахи, а о достижениях забывают. Упражнение поможет перевернуть привычный взгляд на себя и обратить внимание на хорошее.
Ещё оно учит работать со своим внутренним диалогом. Записывая негативные мысли, мы тренируемся более активно и осознанно искать положительные контраргументы.
Что делать
Шаг 1.
Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться. Возьмите блокнот или откройте документ на компьютере.
Шаг 2.
Напишите список целей и желаний, которых хотите достичь в ближайшее время — например, в течение года.
Шаг 3.
Посмотрите на список и напишите себе письмо. Опишите в нём всё, что мешает вам прямо сейчас взять и добиться желаемого. Если вы иногда думаете о себе плохо, запишите такие мысли. Например: «Я не заслуживаю успеха» или «Я не могу сделать это».
Шаг 4.
Отложите упражнение на несколько дней, смените обстановку и снова откройте блокнот или документ.
Шаг 5.
Представьте, что перенеслись на год вперёд. Вы достигли всех поставленных целей и исполнили все свои желания. Напишите ответное письмо себе из прошлого. Опишите, какие качества и действия помогли вам достичь желаемого. Пишите с любовью и добротой, например так: «Я очень тобой горжусь и хочу напомнить, как много у тебя получилось сделать…»
Рядом с каждой негативной мыслью о себе напишите её опровержение, используя информацию из письма. Например, рядом с «Я не заслуживаю успеха» напишите «Я много работаю над собой и учусь. Я уже полгода регулярно выполняю задания и могу применять знания на практике. Я заслуживаю всего, чего хочу». Это поможет увидеть, что ваши негативные мысли о себе не соответствуют действительности. Важно не представлять себя при этом идеальным человеком: это всё ещё вы, просто из будущего.
Шаг 6.
Когда закончите писать, внимательно прочтите письмо. Читать лучше вслух: так будет больше приятных эмоций.
Шаг 7.
Время от времени повторяйте упражнение. Добавляйте записи о новых достижениях и качествах, которые хотите развивать. Это поможет постоянно взращивать самооценку и лучше относиться к себе. Помните, что изменения не происходят мгновенно, — в работе над собой важны терпение и последовательность.
Больше инструментов для эффективной учёбы — в нашей базе знаний.