Рескриптинг

30–40 минут

Для кого

Для тех, кто сомневается в себе и недооценивает свои способности к учёбе.

Чем полезно

В первую очередь упражнение помогает поверить в себя и научиться самоподдержке. Вы вспомните о своих целях и желаниях, а затем напишете себе доброе, поддерживающее письмо. Это поможет критиковать себя меньше и стать увереннее в своих силах.

Многие обращают внимание только на свои недостатки или промахи, а о достижениях забывают. Упражнение поможет перевернуть привычный взгляд на себя и обратить внимание на хорошее.

Ещё оно учит работать со своим внутренним диалогом. Записывая негативные мысли, мы тренируемся более активно и осознанно искать положительные контраргументы.

Что делать

Шаг 1.

Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться. Возьмите блокнот или откройте документ на компьютере.

Шаг 2.

Напишите список целей и желаний, которых хотите достичь в ближайшее время — например, в течение года.

Шаг 3.

Посмотрите на список и напишите себе письмо. Опишите в нём всё, что мешает вам прямо сейчас взять и добиться желаемого. Если вы иногда думаете о себе плохо, запишите такие мысли. Например: «Я не заслуживаю успеха» или «Я не могу сделать это».

Шаг 4.

Отложите упражнение на несколько дней, смените обстановку и снова откройте блокнот или документ.

Шаг 5.

Представьте, что перенеслись на год вперёд. Вы достигли всех поставленных целей и исполнили все свои желания. Напишите ответное письмо себе из прошлого. Опишите, какие качества и действия помогли вам достичь желаемого. Пишите с любовью и добротой, например так: «Я очень тобой горжусь и хочу напомнить, как много у тебя получилось сделать…»

Рядом с каждой негативной мыслью о себе напишите её опровержение, используя информацию из письма. Например, рядом с «Я не заслуживаю успеха» напишите «Я много работаю над собой и учусь. Я уже полгода регулярно выполняю задания и могу применять знания на практике. Я заслуживаю всего, чего хочу». Это поможет увидеть, что ваши негативные мысли о себе не соответствуют действительности. Важно не представлять себя при этом идеальным человеком: это всё ещё вы, просто из будущего.

Шаг 6.

Когда закончите писать, внимательно прочтите письмо. Читать лучше вслух: так будет больше приятных эмоций.

Шаг 7.

Время от времени повторяйте упражнение. Добавляйте записи о новых достижениях и качествах, которые хотите развивать. Это поможет постоянно взращивать самооценку и лучше относиться к себе. Помните, что изменения не происходят мгновенно, — в работе над собой важны терпение и последовательность.