15–20 минут
Для кого
Для эмоционально восприимчивых людей, у которых периоды активности сменяются периодами усталости и бессилия, когда сложно заниматься рутинными задачами и выполнять дела.
Чем полезно
Помогает бороться с прокрастинацией, резкими приступами демотивации и внезапными срывами планов.
Что делать
Шаг 1.
Вспомните ситуации, когда что-то заставляло вас отменять планы или прокрастинировать. Например, несколько часов подряд смотреть сериал, пока горят дедлайны.
Шаг 2.
Придумайте правило, которое поможет избегать таких ситуаций. Вот формула правила: «Если происходит ………….., тогда я ………». Например: «Если я залипаю в рилсах, когда делаю домашнее задание, я встаю и устраиваю 15-минутную разминку. А затем не беру в руки телефон и возвращаюсь к учёбе». План должен быть реалистичным, выполнимым и понятным вам.
Шаг 3.
Награждайте себя каждый раз, когда вы следуете правилу. Если после разминки удалось не взять в руки телефон и доделать задание, можно поставить галочку в ежедневнике или с чистой совестью полчаса смотреть смешные видео.
Шаг 4.
Сделайте шпаргалку с правилом — пусть она будет перед глазами. Например, в виде листочка над рабочим столом или обоев на экране смартфона.
Теперь можно не придумывать каждый раз заново, как мотивировать себя, когда ничего не хочется делать, а просто следовать готовому правилу.
Больше инструментов для эффективной учёбы — в нашей базе знаний.