30–40 минут
Для кого
Для тех, кто боится неудач и из-за этого с трудом ставит амбициозные цели.
Чем полезно
Упражнение поможет разобраться, какие страхи стоят за отказом от желаний и амбиций. А также научиться контролировать эти страхи и перестать обесценивать желания, которые сложно реализовать.
Упражнение лучше делать в хорошем состоянии, когда вы отдохнули и не испытываете стресс. Если чувствуете, что устали, перенесите практику на другой день.
Что делать
Шаг 1.
Вспомните ситуации, когда вы перегорали и отказывались от амбиций и целей. Хорошо обдумайте их и поищите триггер — событие или решение, которое запустило этот процесс.
Чтобы найти триггер, погрузитесь в ситуацию. Не останавливайтесь на вариантах «Мне просто захотелось передумать» или «Стало страшно». Менять решения — абсолютно нормально. Но если этот паттерн мешает достигать желаемого, полезно будет с ним поработать. Возможно, вы вспомните, что в тот день у вас случился неприятный разговор или вы устали.
Шаг 2.
Каким бы ни оказался триггер, попробуйте понять, какой страх за ним стоит. Если нужна подсказка, посмотрите на список самых распространённых страхов: возможно, вам близок один из них. Главное — не осуждайте себя. Полное отсутствие страха — опасная патология. Все мы чего-то боимся.
Если вы поняли, что за вашими триггерами стоят сразу несколько страхов, советуем выполнить дальнейшие шаги несколько раз, для каждого страха в отдельности.
Шаг 3.
Вспомните героя, который, как вам кажется, хорошо справляется с похожим страхом. Это может быть ваш знакомый, известная личность, вымышленный персонаж — и даже вы сами, если у вас есть опыт преодоления таких проблем.
Шаг 4.
Представьте, что берёте интервью у этого героя и спрашиваете его, что он может посоветовать для борьбы со страхом. Вообразите его подробный ответ и, если хотите, запишите его.
Шаг 5.
Ответ героя воспринимайте как руководство к действию: представьте, что вы уже следуете его советам. Вспомните желания, от которых вы отказались из-за страха, и ответьте на вопросы:
— На сколько по шкале от 1 до 10 вы прямо сейчас ощущаете страх? Если цифра больше 5, вернитесь к предыдущему шагу и повторите его.
— На сколько по шкале от 1 до 10 вам кажутся привлекательными цели и желания, которые вы отложили из-за страха?
— Хотите ли вы вернуться к этим желаниям и целям? Если нет, как их можно скорректировать, чтобы они стали привлекательными?
— Что вы сможете сделать по-другому в следующий раз, чтобы страх не руководил вашими решениями?
Вспоминайте упражнение, когда почувствуете, что страх мешает вам принять решение. Каждый раз, когда у вас получится преодолеть опасения, запоминайте этот опыт и опирайтесь на него в будущем. Такая осознанность — первый шаг к отказу от ненужных поведенческих паттернов.
Больше инструментов для эффективной учёбы — в нашей базе знаний.