30–40 минут
Для кого
Для тех, кто уделяет слишком много внимания учёбе, многого от себя ожидает, но при этом сталкивается с самосаботажем и срывами.
Чем полезно
Поможет найти причину срывов и создать благоприятные условия для учёбы.
Наш мозг устроен так, что мы усваиваем новое нелинейно. Даже если человек очень много времени уделяет обучению, это не гарантия результата. Кроме того, на наши когнитивные способности влияет множество вещей: от физической активности до дружеских контактов. Если с ними есть проблемы, учёба обычно тоже страдает.
Попробуйте проанализировать, насколько сбалансирована ваша жизнь.
Что делать
Шаг 1.
Выпишите на листок бумаги все сферы, которым вы хотите уделять время и внимание.
Шаг 2.
Нарисуйте круг и разделите его на секторы. Секторы должны отражать сферы, которые вы выписали. Подпишите каждый сектор, а внутри сделайте шкалу с делениями от 1 до 10, как на картинке. Это называется «Колесо баланса».
Шаг 3.
Оцените, довольны ли вы тем, как идут дела в каждой сфере. Для этого отметьте на шкале в каждом секторе определённое количество делений. Не думайте долго, старайтесь отвечать, как подсказывает интуиция. Чтобы было проще, попробуйте посмотреть на свою жизнь как сторонний наблюдатель.
Шаг 4.
Отметьте около каждого сектора, сколько внимания вы на самом деле уделяете каждой сфере. Для примера можно взять прошлую неделю: сколько примерно часов вы уделили учёбе? А здоровью или общению с друзьями? Проверьте, соотносится ли количество часов с тем, как вы заполнили деление. Подумайте, насколько вы довольны наполненностью важных для вас сфер.
Как интерпретировать результат
Заполненное колесо чаще всего выглядит неровным, и это нормально. Ни у кого нет идеального баланса. Но если вы заметили сильные перекосы, это повод задуматься. Если в колесе совсем мало важных сфер, возможно, вы излишне фокусируетесь на чём-то одном и ждёте сверхрезультатов.
Когда ожидания от себя нереалистичны, чувствовать себя успешным человеком сложно, и мотивация быстро заканчивается. Если это про вас, значит, настала пора изменить оптику и не требовать от себя слишком многого. А чтобы не выгореть, попробуйте разнообразить жизнь — добавить новые сферы или уделить внимание тем, которые проседают.
Больше инструментов для эффективной учёбы — в нашей базе знаний.