Сквош, горячая йога и искусственная волна: чем заняться в выходные

СквошСквош

Сквош — игра, похожая на теннис: в ней тоже используют ракетки и мячи. Можно играть вдвоём или парами. Противники занимают соседние квадраты на закрытом корте. Очерёдность подач определяется жребием. Первый игрок подаёт во фронтальную стену перед собой, мяч должен отскочить в квадрат противника. Задача второго игрока — отбить подачу в ту же стену. Это можно сделать с лету или с одним ударом об пол. При этом мяч может попадать в другие стены. Если второй игрок попадает в аут (линии аута расположены вверху и внизу), не может отбить подачу или нарушает правила, первый игрок получает очко. После отражения подачи право подавать переходит к другому игроку.

Профессионалы используют специальные каучуковые мячи: сначала они летают очень медленно, но постепенно нагреваются от ударов и получают ускорение. Новички обычно играют быстрыми увеличенными мячами, по которым проще попасть.

Сквош-инструкторы утверждают, что понять правила и начать играть получится уже с первой тренировки. Чтобы прогрессировать и оттачивать технику, потребуются регулярные занятия. Знакомство с другим ракетным спортом — теннисом или бадминтоном — будет преимуществом.

Что понадобится. Возьмите с собой устойчивые кроссовки с белой немаркой подошвой. Подойдут волейбольные, гандбольные и баскетбольные модели. Специальную графитовую ракетку обычно можно арендовать на площадке. Также подготовьте удобную спортивную одежду и бутылку с водой.

СкетчингСкетчинг

Скетчинг — это процесс создания быстрого наброска объекта или идеи. В приоритете творчество и спонтанность, а не проработка всех деталей. Скетчинг не требует специальной подготовки, всё необходимое можно носить с собой. Вы можете рисовать когда угодно и что угодно — еду, цветы, путешествия, моду, портреты, архитектуру, интерьеры. Многие выбирают для себя одно или несколько любимых направлений.

Обучение скетчингу начинается с простейших геометрических фигур. Впоследствии это поможет раскладывать окружающие предметы на кубы, сферы, цилиндры и конусы. Затем можно перейти к колористике: пониманию различий цветов и их наложений. Следующий этап — простейшие объекты: мандарин, бургер, мебель. Постепенно начинается погружение в различные направления — так вы поймёте, что для вас наиболее интересно.

Что понадобится. Рисовать можно в блокноте или скетчбуке — тетради с чистыми листами. Начинать лучше с цветных карандашей: ими удобно пользоваться, картинку всегда можно подправить ластиком. Второй по популярности инструмент — спиртовые маркеры. Ручки-линеры обеспечат чёткий рисунок, но его нельзя будет править. Акварель потребует времени и расстановки. Также можно использовать пастель, тушь — что угодно, лишь бы вам нравилось.

Горячая йогаГорячая йога

В основе горячей йоги, или бикрам-йоги, — неизменная последовательность поз и упражнений. Занятие длится 90 минут и проходит в помещении с температурой +40,6 °C и влажностью 40%. Считается, что такая атмосфера максимально приближена к индийскому климату, в котором Бикрам Чоудхури придумал бикрам-йогу в 1957 году.

Что понадобится. Дома не получится: суть горячей йоги — в хорошо нагретом помещении с правильным уровнем влажности. Возьмите с собой лёгкую спортивную одежду. Вам понадобится 1–1,5 л негазированной воды, коврик для занятий и два полотенца — для зала и душа. Как правило, всё это можно купить или арендовать на занятиях. Никакой специальной подготовки для занятий йогой не требуется. Но есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, беременность, глазные заболевания и любые воспаления. Поэтому перед посещением важно проконсультироваться с врачом.

Искусственная волнаИскусственная волна

Искусственную волну создают в специальном бассейне со скатным дном. На него пускают сильные струи воды, благодаря чему образуется волна. Вы спускаетесь у бортика, встаёте на доску и пытаетесь удержаться в потоке. Упав, начинаете всё сначала. На некоторых тренировках можно держаться за поручень, чтобы меньше падать. Ваша задача — удержаться на водном гребне, балансируя на доске. Набравшись опыта, можно научиться передвигаться вдоль волны и совершать манёвры.

Процесс похож на океанский сёрфинг, но искусственная волна имеет особенности: доски меньшего размера, нет необходимости грести и вовремя вставать. Здесь есть возможность отточить технику и чувство баланса, что полезно для обучения «большому» сёрфингу.

Что понадобится. Для тренировки вам понадобятся шлёпки и комплект одежды: для мужчин — футболка или гидромайка, плавательные шорты; для женщин — спортивный или сплошной купальник без декоративных элементов.