Циклы внимания

2–3 часа

Для кого

Для тех, кто постоянно отвлекается и испытывает из-за этого сложности с учёбой.

Чем полезно

Поможет лучше понять свои особенности и научиться их учитывать.

Мы измерим среднюю продолжительность произвольного внимания и постараемся настроить удобный для вас режим работы. Произвольное внимание — это способность сознательно фокусироваться на задаче или объекте в течение определённого времени. Научившись работать с произвольным вниманием, вы сможете лучше управлять своим временем и задачами.

Что делать

Шаг 1. Замер произвольного внимания.

— Выберите привычный для вас учебный материал, на котором бывает сложно сосредоточиться. Это может быть книга, видео или учебное задание.

— Приготовьте таймер

— Запустите таймер и начните изучать материал так, как вы обычно это делаете.

— Когда почувствуете желание отвлечься или сделать перерыв, остановите таймер и зафиксируйте время

— Повторите весь процесс 7–10 раз. Каждый раз фиксируйте, сколько времени получалось не отвлекаться

— Посчитайте среднее арифметическое: сложите количество минут и разделите его на количество замеров. Если получится совсем небольшое время, не расстраивайтесь — это нормально

Шаг 2. Настройка режима под особенности внимания.

Менять механизмы внимания очень сложно. Гораздо проще организовать среду, в которой управлять вниманием будет полегче. Этим мы и займёмся.

— Попробуйте понять, что влияет на длительность вашего цикла внимания. Возможно, неудобная поза или уведомления отвлекают вас, а тишина и лежащий на коленях кот, наоборот, помогают сосредоточиться. Используя эти знания, постарайтесь организовать среду: уберите все отвлекающие факторы. А всё, что помогает не отвлекаться, наоборот, активно используйте

— Настройте под себя режим работы и перерывов. Для этого хорошо подходит известная методика «Помодоро». Время непрерывной работы должно быть примерно равно вашему циклу внимания, даже если он оказался небольшим. Не забывайте отдыхать между рабочими интервалами: это поможет перезапустить концентрацию. Когда почувствуете, что справляетесь с таким ритмом, начните постепенно увеличивать время непрерывной работы

— Подбирайте упражнения и задания с учётом ваших особенностей внимания. Большие задачи старайтесь разбивать на задачи поменьше, чтобы работа над ними умещалась в циклы внимания

— Если смотрите много видеороликов по учёбе, попробуйте увеличить скорость воспроизведения и смотреть короткими блоками. Это позволит лучше удерживать внимание

— Для текстовых документов определите объём дел в один цикл внимания и работайте небольшими подходами

Работа с вниманием — это процесс. Мозг устроен так, что мы можем улучшать концентрацию. Главное — делать это регулярно и замечать прогресс.