30–40 минут
Для кого
Для тех, кто концентрируется на чужих достижениях вместо своих и сравнивает себя с другими.
Чем полезно
Поможет осознать, что иногда мы пытаемся самоутвердиться за счёт других людей. Это знание особенно важно в учёбе, ведь там мы постоянно взаимодействуем с преподавателями и однокурсниками. В такой ситуации развитие легко спутать с конкуренцией.
Мы рассмотрим негативные мысли о чужих достижениях и научимся заменять их на позитивные. Когда мы позитивно смотрим на успехи других людей, это мотивирует нас самих учиться лучше.
Также поучимся брать ответственность за своё обучение и будущее.
Что делать
Шаг 1.
Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Приготовьте блокнот и ручку.
Шаг 2.
Вспомните человека, чьи достижения казались вам незаслуженными и вызывали раздражение. Это может быть ваш коллега, друг, знакомый или даже знаменитость. Для упражнения подойдут в том числе те ситуации, когда вы делали что-то только ради того, чтобы превзойти в чём-то этого человека.
Шаг 3.
Исследуйте свои эмоции, связанные с этим человеком и его достижениями. Для этого письменно ответьте на вопросы:
— Почему это вызвало у меня такую реакцию?
— Чувствую ли я себя неуверенно?
— Есть ли у меня желания или цели, которых пока не удалось достичь?
— Как эта ситуация связана с моими достижениями?
Шаг 4.
Перепишите негативные мысли о выбранном человеке в позитивном ключе. Например, если вы думали: «Она не заслужила повышения, ей просто повезло», преобразуйте это в: «Я восхищаюсь её усердием, она вдохновляет меня работать над собой». Запишите этот новый вариант.
Шаг 5.
Напишите этому человеку короткое письмо, выразите поддержку и восхищение, опишите, какие именно качества вызывают у вас уважение. Отправлять письмо не обязательно. Когда закончите, перечитайте и подумайте, чему вы могли бы научиться у этого человека.
Шаг 6.
Определите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы достичь своих целей. Задайте себе вопросы:
— Чего я хочу достичь?
— Как я могу начать это делать?
— Какие навыки и знания для этого нужны?
Шаг 7.
Выделите несколько минут на рефлексию. Ответьте на вопросы:
— Как я себя чувствую после выполнения этого упражнения?
— Изменились ли мои взгляды на достижения других людей?
— Что я могу сделать, чтобы поддерживать это новое восприятие в будущем?
Упражнение не только поможет осознать негативные эмоции и установки, но и превратит их в возможность для роста. Постоянная практика осознанности и саморефлексии позволит воспринимать достижения других как источник вдохновения и мотивации, а не как угрозу своей значимости.
Больше инструментов для эффективной учёбы — в нашей базе знаний.