40–60 минут
Для кого
Для тех, кто хочет помечтать о будущем, наметить цели и создать артефакт, который поможет их достичь.
Чем полезно
Упражнение поможет:
— Создать наглядную модель ваших способностей, ценностей и опор
— Вспомнить, чего вы достигли
— Увидеть, как формируются и развиваются новые навыки
Упражнение можно использовать для работы с какими угодно целями, от учебных до личных. Вы создадите значимый для вас артефакт и сможете возвращаться к нему, когда понадобится поддержка.
Что делать
Шаг 1.
Возьмите бумагу, цветные карандаши, фломастеры или краски. Лучше использовать лист побольше, чтобы было удобно рисовать, — например, формата A3.
Шаг 2.
Начните рисовать дерево. Сперва нарисуйте корни, а на них запишите ваши опоры: то, что даёт силы и наполняет. Это могут быть люди, места, ваши достижения, личные качества — всё что угодно. Главное — выбирать честно и искренне.
Шаг 3.
Перейдите в верхнюю часть листа. Этап со стволом и листьями мы пока пропустим — вместо них нарисуйте крупные плоды. Это ваши мечты, «хотелки» и цели. Прислушайтесь к себе и зафиксируйте то, чего по-настоящему хотите. Плодов может быть сколько угодно.
Шаг 4.
Выберите из выписанных на плодах целей ту, которой хотите достичь в первую очередь. Подумайте, какая из опор в корнях поможет вам её достичь. Например, цель «Найти работу мечты» можно связать с опорой «Упорство».
Теперь начните «проращивать» ствол от корней к цели: соедините цель с нужной опорой. Нарисуйте ствол, ветки и листья. На стволе, который ведёт к плоду, напишите, какие практики и привычки помогут вам исполнить мечту. Проявите фантазию: на ветках напишите, какие события должны произойти, чтобы всё получилось, на листьях — что поможет создать подходящую среду.
Эта часть упражнения может занять много времени, поэтому не обязательно связывать все плоды дерева с корнями за один раз. Лучше сделать несколько подходов, но обдуманно. Если в процессе поймёте, что забыли о какой-то цели или опоре, — смело дорисовывайте их. Вы можете менять дерево как угодно.
Шаг 5.
Когда закончите рисунок, подумайте о том, что у вас получилось. Задайте себе вопросы:
— Насколько сложно было соединять плоды с корнями? Чего не хватало, что мешало?
— Все ли важные элементы вы нарисовали быстро? Если нет, какие мечты и опоры вспомнились сразу, а какие — потом?
— Сколько места занимают корни и сколько — крона? Как выглядят плоды — не слишком ли они тяжёлые для дерева? Нужна ли им помощь, чтобы лучше расти?
— Какая подпитка нужна дереву? Как вы можете ему помочь? Какие опоры хочется добавить в будущем?
Шаг 6.
По итогам упражнения составьте план действий, который поможет достичь целей. Напишите, что именно и когда собираетесь сделать.
Шаг 7.
Сохраните рисунок и возвращайтесь к нему, когда почувствуете, что вам нужна поддержка и опора.